Метод Берга: упражнения для роста и отзывы об этой методике

Метод Берга: упражнения для роста и отзывы об этой методике
Время на прочтение: 8 минут(ы)

Самые известные методики по увеличению роста на сегодняшний день

  • Tranquillity Technique — это система физических упражнений, созданная как терапевтическая процедура для облегчения состояния людей, страдающих от головных болей, болей в шее и позвоночнике. Автор метода — Александра Транквиллитати, заслуженный врач РСФСР, специалист по лечебной физкультуре, автор многих книг и учебных пособий.

  • Метод Норбекова. Мирзакарим Норбеков — писатель, активист альтернативной медицины, автор множества различных методик оздоровления.

  • Метод Палко. Анатолий Палько — врач-ортопед и травматолог. Работал в Институте травматологии и ортопедии имени Приорова. Приоров. Он занимался реабилитацией спортсменов. Заметив, что ряд упражнений делает пациентов выше на 3-6 сантиметров, Палко разработал систему увеличения длины тела в любом возрасте. Он утверждал, что точное выполнение его программы может увеличить рост человека на 10 сантиметров, даже с закрытыми зонами роста, за счет выпрямления осанки. Он описал свою методологию в многочисленных публикациях и книгах.

  • Метод Берга. Сейчас мы поговорим об этом более подробно.

Кстати, именно Анатолию Палько приписывают авторство метода Берга.

Методика Берга — что это?

Метод Берга — это комплекс упражнений, разработанный Александром Игоревичем Бергом. В начале 1980-х годов метод был опубликован в советском научно-популярном журнале, а затем информация была скопирована на личные страницы в социальных сетях и блоги ростовчан.

К сожалению, кроме описания самого метода, никакой другой информации об А.И. Берге в доступных источниках найти не удалось. Тем не менее, комплекс упражнений стал очень популярным в Интернете, наравне с методом Норбекова.

Многие люди пишут отзывы и комментарии о том, как им удалось вырасти на 10-15 см благодаря регулярному использованию метода Берга — и речь идет не только о подростках, но и о взрослых старше 25 лет.

Что нужно знать о физическом росте человека

Рост человека зависит от сочетания наследственных факторов и условий окружающей среды. Генетические факторы определяют потенциал роста или предел, который может быть достигнут во взрослом возрасте.

Основные из них следующие:

  • генетически запланированное развитие организма;
  • наследственные заболевания;
  • средний рост родителей;
  • раса, национальность;
  • пол.

Упражнения на рост тела для подростков, детей. Как выполнить
На рост человека влияют как генетические причины, так и внешние факторы
Оптимальные условия окружающей среды способствуют реализации потенциала организма. Основной принцип — исключить негативные факторы и усилить влияние позитивных.

Среди них можно выделить следующие:

  • физическая активность;
  • питание;
  • режим дня и качество сна;
  • болезни (приобретенные);
  • стресс, эмоциональное напряжение;
  • вредные привычки;
  • среда.

Дополнительная физическая активность использует ресурсы организма и стимулирует секрецию гормона роста соматотропина. Он воздействует на участки растущей ткани, расположенные на обоих концах трубчатых костей, позволяя им удлиняться. Зоны роста (хрящевые или эпифизарные пластины) активны до определенного момента, после чего они замещаются твердой костной тканью.

После полового созревания пластины роста закрываются, что соответствует возрасту 18-25 лет. В этом случае возможно увеличение длины тела за счет растяжения межпозвоночных дисков, в этом случае максимальное увеличение составляет около 6 см.

Следует учитывать основные принципы, приведенные в таблице ниже:

ИмяСущность и содержание
Осведомленность и активностьЧеловек, выполняющий упражнения, должен осознавать их необходимость и их влияние на процессы в организме.
СистематичностьСистематичность — комплекс мероприятий, а не серия упражнений; в программу тренировок должны быть включены дополнительные физические нагрузки (бег, плавание, игры)
ПоследовательностьДля того чтобы планировать тренировки и отслеживать их эффект, рекомендуется планировать тренировки систематически.
Увеличивайте нагрузку постепенноЕсли вы не будете увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, ваш рост должен оставаться неизменным или остановиться; увеличение тренировочной нагрузки должно происходить постепенно, например, в течение месяца, без резких скачков между тренировками.
Индивидуализацияваш режим тренировок должен соответствовать вам; при организации занятий следует учитывать ваш режим работы или тренировок, наличие заболеваний и другие факторы.
Это интересно:  Упражнение вакуум для живота – как правильно выполнять, плюсы и минусы, противопоказания, программа тренировок, советы новичкам

Для выполнения упражнений в домашних условиях не требуется специальной физической подготовки. Набор спортивного оборудования минимален: турник или брусья, а для дополнительных упражнений понадобятся канат и велосипед.

Тренировочный эффект определяется следующими упражнениями, которые позволяют воздействовать на зоны роста и основные группы мышц

  • наклоните туловище и голову в положении стоя;
  • наклоны вперед, сидя на полу;
  • задняя дуга;
  • подъемы ног;
  • приседание с отведением рук и ног назад;
  • вис на турнике или горизонтальной перекладине;
  • прыжки и растяжка.

Самовнушение

Метод Берга и самовнушение тесно связаны. Самовнушение следует практиковать в спокойной и тихой обстановке. Это можно делать, встав с постели утром или лежа в постели вечером перед сном. Вы также можете делать это в течение дня, в зависимости от того, что вам больше подходит. Самое главное — не отвлекаться и очень серьезно отнестись к силе самовнушения.

Помните, как в фильме «Я самая обаятельная и привлекательная». — Одна из героинь повторяла эту фразу про себя как мантру каждое утро.

Произнесите все предложения медленно, вдумчиво и по порядку.

  • Я спокоен.;
  • Мои ноги медленно тяжелеют;
  • Приятное тепло наполняет мою левую ногу, затем переходит на правую. Теплый ток охватывает мою левую и правую руку.
  • Тепло распространяется по всему моему телу;
  • Тело стало теплым;
  • Сердце бьется ровно и спокойно;
  • Дыхание легкое;
  • Туловище полностью расслаблено;
  • Сила мышц рук возрастает.
  • Теперь комплекс упражнений будет работать только на меня. Тело будет растягиваться настолько, насколько это возможно, теперь оно подчиняется моей воле. На последней фразе сожмите руки в кулаки и удерживайте их в таком положении в течение 10 секунд.

Для получения полного руководства по этому методу, пожалуйста, посмотрите это видео.

А нужен ли высокий рост?

Желание вырасти — это вид психологической и эмоциональной потребности. Чаще всего встречается у подростков. Вызовы со стороны сверстников, неприятности в личной жизни и отказ от активных игр с друзьями приводят к стрессу, который вызывает нервное напряжение. Подросток замыкается в себе и проводит много времени в одиночестве.

Через некоторое время он убеждает себя, что если бы он был выше, то многие его проблемы решились бы сами собой. Отсутствие регулярной физической активности и депрессия препятствуют их полноценному развитию.

По мере взросления его иерархия ценностей меняется, и он начинает относиться к своим недостаткам, включая рост, с юмором. Есть даже шутливая поговорка: «Длинный — не значит высокий!». С годами мы все осознаем, что понимание, уважение и даже восхищение окружающих мало связаны с ростом, цветом волос или даже размером мышц.

должны достигать целей

Гораздо важнее личные качества, индивидуальные способности, трудолюбие и целеустремленность.

Упражнения по Бергу

Метод Берга для роста включает в себя следующий комплекс упражнений:

  • Стоя на цыпочках, поднимите руки вверх и сомкните их. В этом положении потянитесь как можно выше. Затем вес тела переносится на пятки, а руки смыкаются за спиной. Повторите упражнение, чередуя пальцы ног и пятки, не менее двенадцати раз.
  • В этом упражнении постарайтесь положить голову сначала на левое, а затем на правое плечо. Для этого поставьте ноги на ширине плеч друг от друга. При выполнении этого упражнения нельзя поднимать плечи. Вы должны коснуться их головой. Рекомендуется повторить упражнение 12 раз для каждой руки.

метод берга для высоты

  • Теперь наклонитесь вперед и назад, касаясь пальцев ног и пяток. Для этого необходимо встать в широкую стойку. Основная сложность этого упражнения заключается в том, что вы не должны сгибать колени, наклоняясь вперед. Лучше усердно работать, чем обманывать и не видеть результатов. Упражнение следует повторить двадцать раз. То есть двадцать наклонов вперед и столько же назад.
  • Основное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Левая нога должна быть поднята и согнута в колене. Стопа одной ноги должна быть прижата к колену другой конечности. Теперь постарайтесь наклоняться как можно медленнее. Самое главное — не спешить. Повторите двадцать раз. Выполните то же упражнение на правую ногу. Она также должна быть согнута в колене, а стопа должна быть прижата к колену левой ноги. Одинаковые сгибания должны выполняться одинаково часто.
  • Самым популярным упражнением является приседание с пистолетом. Она взята в точности из методологии Берга. Чтобы правильно выполнить упражнение, сядьте на одну ногу и вытяните другую прямую ногу перед собой в горизонтальном положении. Затем встаньте, держась за выпрямленную ногу. Затем снова выполните приседание на одной ноге, держа другую ногу прямой. Это упражнение состоит из десяти приседаний. То же действие выполняется на другой ноге. На ноге, которая ранее находилась в горизонтальном положении, теперь выполните приседание. Для тех, кому трудно выполнять это упражнение, не держась за опору, можно опереться на перекладину или стул.
Это интересно:  Как визуально сделать грудь больше?

Техника Берга для высоты

  • Для этой физической активности необходимо поставить ноги вместе. Главная задача — коснуться головой коленей, не сгибая их. Это нелегкая задача, но постоянная практика поможет вам развить гибкость, и тогда упражнение покажется легким.
  • Для этого упражнения сядьте на коврик для фитнеса, лежащий на полу. Одна нога остается прямой, другая согнута в колене, стопа направлена внутрь. Затем наклонитесь вперед как можно дальше, стараясь дотянуться до пальцев ног. После двадцати поворотов ноги меняются. Та, которая была согнут в колене, стала прямой, а та, которая была прямой, стала согнутой.
  • Теперь лягте на спину, вытянув руки в стороны. Медленно поднимайте каждую ногу вверх и сгибайте ее по направлению к голове, стараясь, чтобы стопа касалась пола. Для каждой конечности требуется двадцать повторений.
  • Упражнение выполняется лежа на животе. Руки располагаются вдоль туловища. Наклоните голову назад, не отрывая туловище от пола.
  • Для следующего упражнения сядьте на пол, поставив ноги вместе. Теперь обхватите их руками и постарайтесь встать на колени. Это упражнение полезно для гибкости позвоночника. Оставайтесь в этом положении в течение пятнадцати секунд. Рекомендуется повторять это упражнение не менее пятнадцати раз, чтобы оно было эффективным.
  • Интересное упражнение — встать на колени и слегка наклониться вперед. Ваши руки должны касаться пола. Теперь выгните спину и наклоните голову к полу. Таких изгибов должно быть двадцать.

Техника Берга для увеличения роста

  • Это упражнение следует выполнять в позе лотоса. Для новичков в системе Берга сгибание ноги в другую сторону может оказаться сложным, но все приходит со временем. В позе лотоса поднимите руки вверх, сомкнув их вместе и максимально вытянув. Повторите двенадцать раз.
  • Для выполнения этого упражнения лягте на спину и вытяните руки по бокам. Теперь выполните хорошо известное упражнение «ножницы». Количество повторений в каждом подходе должно быть не менее двадцати, а количество одних подходов — три.

Эффективен ли метод Берга? Упражнения должны выполняться правильно и регулярно. Первые результаты появятся через месяц.

Противопоказания к применению метода Берга

Упражнения по Бергу противопоказаны людям с серьезными заболеваниями или нарушениями следующих систем организма

  • сердечно-сосудистые и дыхательные;
  • опорно-двигательный аппарат;
Это интересно:  Какие упражнения делать, чтобы тело было стройным и подтянутым

Упражнения на рост тела для подростков, детей. Как выполнить
Упражнения с высоким подниманием туловища противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Дополнительные упражнения запрещены при гнойных процессах в тканях, лихорадке, инфекционных заболеваниях, злокачественных опухолях, сильных болях и других опасных состояниях здоровья.

Физические упражнения не всегда являются противопоказанием при наличии заболевания. В некоторых случаях физические упражнения могут стать одним из методов лечения, способных улучшить общее самочувствие человека. При выполнении упражнений необходимо соблюдать определенные ограничения, некоторые из которых приведены в таблице 3.

Ограничения физических упражнений при заболеваниях:

ЗаболеванияОграниченияКомментарии
Гипертония и гипотонияВнезапные изменения положения телаВызывает снижение артериального давления
Задержка дыхания, потугиПравильная техника дыхания во время упражнений имеет большое значение
Длительная физическая нагрузкаМаксимум 30-60 минут тренировки, в зависимости от сложности упражнения и состояния здоровья человека.
Любые упражнения, вызывающие нервное напряжениепровоцирует повышение кровяного давления.
Хронический бронхит и бронхиальная астмаФизические усилияЧастота сердечных сокращений не должна превышать 120-140 уд/мин, т.е. упражнения умеренной интенсивности.
Задержка дыханияПравильная техника дыхания, полный, продолжительный выдох очень важны
Длительное напряжение мышц (более 5 секунд)Статические упражнения могут привести к проблемам с дыханием.
Плохая осанка.Прыжки на скакалке, приседания с отягощениями.Важно различать плохую осанку (временные аномалии без изменений в структуре костей) и сколиоз (фиксированное искривление позвоночника);

При сколиозе многие упражнения исключены, а разрешенные упражнения должны выполняться под наблюдением специалиста.

Читайте также: BCAA, витамины для спортсменов: инструкция по применению, отзывы, польза и вред

Правильно спланировать комплекс упражнений, способствующих росту тела, с учетом ограничений, можно только в сотрудничестве с врачами. Первый шаг к увеличению роста — это медицинское обследование, которое позволит вам безопасно и эффективно заниматься спортом.

Про вред высокого роста

Ученые утверждают, что рост человека играет значительную роль в вероятности возникновения некоторых заболеваний.
Например, было установлено, что высокие люди подвержены более высокому риску тромбоза. Существует также корреляция между ростом и вероятностью развития некоторых видов рака. В частности, риск увеличивается примерно на 10% на каждые 10 сантиметров роста.

Почему?

Существует гипотеза, что у высоких людей просто больше клеток в организме, а чем больше клеток, тем больше вероятность, что что-то пойдет не так.

Этот эффект был подтвержден многими исследованиями, и вот что показал анализ некоторых из них. Риск четырех типов — рака поджелудочной железы, пищевода, желудка и полости рта — не увеличивается с ростом. Возможное объяснение этого заключается в том, что окружающая среда (окружение) является важным фактором в развитии этих заболеваний.

Другие типы, особенно рак кожи, показали резкое увеличение риска у людей высокого роста. Дело в том, что у высоких людей несколько выше уровень гормона роста под названием IGF-1, и это может вызвать увеличение скорости деления определенных клеток, особенно клеток кожи.

Источники

  • https://www.baby.ru/wiki/metodika-berga/
  • https://fitseven.ru/yoga/metodika-berga
  • https://fitness-star74.ru/pitanie/trenazher-dlya-uvelicheniya-rosta.html
  • https://kak-virasti.com/metodika-uvelichenija-rosta-doktora-be/
  • https://nabor-massa.ru/kak-uvelichit-rost-na-5-10-sm-uprazhneniya-i-pitanie.html
  • https://BusinessMan.ru/new-metodika-berga-uprazhneniya-dlya-rosta-i-otzyvy-ob-etoj-metodike.html